30 Nisan 2012 Pazartesi

KONUMUZ SAĞLIK YANINDA (DİYET) !

Merhabalar efendim :)
Haftasonunuzun iyi geçmiş olmasını ümit ediyorum..Bugün şirkette katıldığım diyet seminerinden notlarımı paylaşıcam sizlerle,umarım faydalı olurum :)


KEPEK EKMEĞİNİ ALIŞKANLIK HALİNE GETİRMEYELİM..
Kepek ekmeğini sürekli olarak tüketmemiz sağlığımız açısından pek de faydalı değil.Uzun süre kepek ekmeği tüketiğimizde vücudumuzda kansızlık meydana geliyor.Bu nedenle dönüşümlü olarak tam buğday,çavdar ve beyaz ekmek de tüketmeliyiz..

HAZIR GIDALAR TÜKETMEYELİM..
Hazır çorba,soslar,yoğurt ve paket halinde yediğimiz diğer gıdalar sağlığımızı iyiden iyiye tehdit ediyor.Günlük hayatımızda tükettiğimiz birçok hazır ürün  kalp krizi geçirmemizi tetikliyor.

ARA ÖĞÜNLERİ ATLAMAYALIM..
Ara öğünlerde bol bol Omega 3 tüketmeliyiz.Badem ceviz,kuru kayısı olabilir.Bunun yanında Keten  tohumu da tüketebilirz.Ancak keten tohumu menopozdan önce tüketilmeli aksi halde meme kanseri riski taşıyor.Ayrıca en iyi ara öğün tabiki yoğurt fakat evde yapılanı tercihimiz olmalı :)Süt,yoğurt gibi gıdaları tüketmemiz vücudumuzdaki yararlı bakterilerin artmasına neden oluyor, bunun yanında karbonhidratın fazla tüketilmesi vüzdumuzda uyuşykluğa, halsizliğe neden oluyor. Notuh,Fasulye gibi bakliyatları kesinlikle ya bir dilim ekmek yada pilav eşliğinde tüketmemiz gerekir.


EGZERSİZ..
Sürekli yapabileceğimiz egzersizleri yapmalıyız, yapmış olduğumuz egzersizler yüryüşler sürekli olmaycaksa hiç başlamamamız en doğrusu.Örneğin günde bir saat yürüyorsak bunu hergün yapmalıyız kısa mesafelere araç kullanmayalım mesela yada asansör yerine merdivenleri kullanalım :) Bugün öğrendiğim bir kaç egzersiz oldu; Açlığımızı bastırmak için basımızın tam üst kısmına ufak donuşlarla vurmamız gerekiyor :) aynı şekilde canımız tatlı bişeyler çektiğinde alnımızın alt kısmına vurmalıyız..Parmak uçlarımızda sinirlendiğimiz anlarda ufak vuruşlar yapmamız gereken bölgemiz.

BİRKAÇ ÖNERİ;
*Vücudumuz tatlıya ihtiyaç duydugunda bir bardak süt içine bir tatlı kaşığı tarçın ekleyip afiyetle içebiliriz.
*Günde en az 4 fincan yeşil çay içebiliriz(Adaçayı,Rezene)
*Sindirim sistemimizi kuvvetlendirmek için akşamdan ılık syun içine incir bekletip sabah suyunu içebiliriz.
*Bağırsak hareketlendirmek için susam yağı ile göbek çevremize dairesel hareketlerle masaj yapabiliriz.
*Spor yapamıyorsak haftada iki kez masaj yaptırabiliriz, sinir sistemimiz ve sindirim için gerekli.
*Sade yulaf ezmesi süt ,tarçın ve bal ile karıştırılıp bir öğün haline getirilebilir.



Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

Değerli yorumlar :)